Les vacances sont terminées, c’est déjà la reprise du travail. La boîte mail déborde, les réunions s’enchaînent et les dossiers se sont accumulés. Pourtant, vous avez déjà l’impression d’être fatigué.
Chaque année, la rentrée donne le sentiment qu’il faut repartir immédiatement à 100 % : être motivé, efficace et disponible. Comme si les vacances devaient nous transformer en une version plus performante de nous-mêmes.
Pourtant, cette reprise intense est souvent contre-productive. Le corps, tout comme le psychisme, a besoin de temps pour retrouver son rythme.
Alors, comment reprendre le travail sans s’épuiser dès le mois de septembre ?
La reprise du travail est une période de transition
Nous avons souvent tendance à considérer la rentrée comme un simple retour au travail. En réalité, il s’agit d’une véritable période de transition.
Pendant plusieurs semaines, notre rythme a changé. Nous nous sommes levés plus tard, nous avons ralenti et nous avons été moins sollicités. Revenir brutalement à un emploi du temps chargé demande donc une réelle capacité d’adaptation.
Il est donc tout à fait normal de ne pas retrouver immédiatement toute son énergie. Cette phase de réajustement fait partie du processus de reprise.
Le piège du « il faut rattraper le temps perdu »
À la reprise du travail, beaucoup de personnes veulent tout faire immédiatement. Répondre à tous les e-mails, accepter chaque réunion ou relancer tous les les projets en attente.
Cette envie est compréhensible. Cependant, elle conduit souvent à une surcharge dès les premiers jours.
Le travail ne disparaît pas parce que vous allez plus vite. En revanche, votre fatigue, elle, peut augmenter très rapidement.
Il est généralement plus efficace de hiérarchiser les priorités plutôt que de vouloir tout traiter en même temps.
Reprendre progressivement n’est pas un manque de motivation
Nous associons parfois le fait de ralentir à un manque d’implication. Pourtant, cette idée est fausse.
La reprise du travail demande avant tout de retrouver un équilibre. Commencer par les tâches prioritaires, faire des pauses et accepter que tout ne soit pas terminé dès la première semaine permet souvent d’être plus efficace sur le long terme.
Au contraire, avancer progressivement aide à préserver son énergie et limite le risque d’épuisement.
Écouter son corps ?
Après plusieurs semaines de repos, certaines sensations peuvent rapidement apparaître : fatigue inhabituelle, tensions musculaires, difficultés à dormir, irritabilité ou encore impression d’être constamment sous pression.
Ces signaux ne doivent pas être ignorés.
Ils ne signifient pas forcément qu’un burn-out est en train de s’installer. En revanche, ils peuvent indiquer que votre organisme vous demande de ralentir.
Les écouter constitue déjà une manière de prendre soin de sa santé mentale.
Le mois de septembre ressemble souvent à un nouveau départ. Nous voulons reprendre le sport, manger plus sainement, être plus productifs, réorganiser notre quotidien, voir davantage nos proches… tout en réussissant au travail.
Ces objectifs sont positifs. Cependant, vouloir tout changer en même temps crée une pression importante.
Le changement durable repose rarement sur des transformations radicales. Au contraire, il s’appuie sur de petites habitudes que l’on peut maintenir dans le temps.
Cinq conseils de psychologue pour reprendre sereinement
1. Fixez-vous des priorités réalistes
Tout n’est pas urgent. Chaque matin, identifiez deux ou trois tâches prioritaires et commencez par celles-ci. Le reste pourra souvent attendre.
2. Faites des pauses, même lorsque vous avez beaucoup à faire
Nous avons parfois l’impression que travailler sans interruption nous rend plus efficaces. Pourtant, notre concentration diminue progressivement au fil des heures.
Quelques minutes de pause suffisent souvent à retrouver davantage de clarté et d’efficacité.
3. Respectez votre rythme
Certaines personnes retrouvent rapidement leur énergie. D’autres ont besoin de plusieurs jours.
Les deux situations sont normales.
Évitez de vous comparer. Votre rythme vous appartient.
4. Préservez votre vie personnelle
La reprise du travail ne devrait pas effacer tout ce qui vous fait du bien.
Continuer à voir vos proches, pratiquer une activité physique, lire, marcher ou simplement prendre un moment pour souffler n’est pas du temps perdu.
Ces activités participent directement à votre équilibre psychologique.
5. Demandez-vous régulièrement comment vous allez
Nous prenons souvent des nouvelles des autres, mais nous oublions parfois de nous poser cette même question.
- Comment est-ce que je me sens aujourd’hui ?
- Ai-je besoin d’une pause ?
- Est-ce que je respecte mes limites ?
Quelques instants d’écoute de soi peuvent suffire à prévenir l’installation de l’épuisement.
Et si la réussite consistait aussi à préserver son équilibre ?
Nous associons souvent la réussite à la performance.
Pourtant, réussir ne consiste pas uniquement à accomplir davantage. C’est aussi préserver son énergie, prendre soin de sa santé et continuer à avancer sans s’oublier.
Le travail occupe une place importante dans nos vies. Il ne devrait cependant pas occuper toute la place.
Prendre soin de sa santé mentale ne commence pas lorsque l’épuisement est déjà installé. Cela commence bien avant, par de petites décisions, une meilleure écoute de soi et l’autorisation de reprendre… à son propre rythme.