Notre esprit est constamment sollicité. Pensées, préoccupations, émotions, obligations… Il peut parfois devenir difficile de simplement s’arrêter et de souffler.
Dans ce contexte, la méditation de pleine conscience peut être une ressource précieuse. En tant que psychologue clinicienne, je m’appuie régulièrement sur cet outil dans mes accompagnements lorsque celui-ci est adapté aux besoins de la personne.
Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?
La pleine conscience consiste à porter volontairement son attention sur le moment présent, en observant ce qui se passe en soi sans chercher immédiatement à le modifier.
Cela peut passer par la respiration, les sensations corporelles, les émotions ou encore les pensées.
L’objectif n’est donc pas de « ne plus penser ». Au contraire, il s’agit d’apprendre à remarquer ses pensées sans forcément se laisser entraîner par elles.
Pourquoi méditer ?
Avec une pratique régulière, la méditation peut notamment aider à mieux gérer le stress et certaines manifestations anxieuses. Elle permet également de développer une attention plus stable et de prendre davantage de recul face aux pensées qui nous préoccupent.
Par exemple, lorsqu’une pensée inquiétante apparaît, nous pouvons progressivement apprendre à l’observer comme une pensée, plutôt que de la considérer immédiatement comme une réalité.
Cette distance peut permettre de réagir différemment face aux situations difficiles.
Quelques minutes peuvent suffire
Contrairement à certaines idées reçues, méditer ne nécessite pas forcément de longues séances.
Vous pouvez commencer par quelques minutes par jour. Installez-vous confortablement et portez simplement votre attention sur votre respiration.
Lorsque votre esprit s’éloigne, ce qui est tout à fait normal, remarquez-le puis revenez doucement à votre respiration.
Il ne s’agit pas de réussir parfaitement l’exercice. C’est justement le fait de revenir, encore et encore, au moment présent qui constitue la pratique.
La méditation comme complément d’un accompagnement psychologique
La méditation n’a pas vocation à remplacer une psychothérapie. Elle peut toutefois constituer un outil complémentaire pour mieux apprivoiser certaines émotions, réduire la tension intérieure ou développer une relation différente avec ses pensées.
Dans ma pratique de psychologue, je peux ainsi proposer des exercices de pleine conscience lorsque je considère qu’ils peuvent être pertinents pour la personne accompagnée.
Prendre quelques minutes pour soi, ralentir et revenir à ce qui se passe ici et maintenant peut parfois constituer un premier pas vers davantage d’apaisement.
Et si vous commenciez simplement par quelques minutes aujourd’hui ?
